Ang kettlebell weights ay mga cast iron weight na may hugis ng bola sa ibaba at may hawakan sa itaas na makikita sa halos anumang sukat na gusto mo.Ang hugis ng kettlebell ay nagbibigay-daan para sa higit pang mga dynamic na pag-angat na maaaring hamunin ang tibok ng puso at lakas sa ibang paraan kaysa sa nakasanayan mo sa tradisyonal na pagsasanay sa lakas.Kung bago sa paggamit ng kettlebell, mayroong ilang mahalagang paunang pagsasanay para sa kaligtasan, ngunit maaari itong maging isang mahusay na karagdagan sa iyong programa at isang paraan upang magdagdag ng ilang pagkakaiba-iba sa iyong gawain.
Ang ilan ay nasisiyahan sa kettlebell dahil ito ay isang piraso ng kagamitan na maaari mong hamunin ang maraming grupo ng kalamnan sa parehong oras.Ang pagkakaiba, kumpara sa mga karaniwang libreng timbang, ay ang kettlebell ay nagbibigay-daan para sa higit na momentum, na nangangailangan ng higit pang stabilization mula sa core, maaaring magdagdag ng mga pagbabago sa gitna ng gravity, at maaaring gumana upang bumuo ng parehong pagtitiis at kapangyarihan.Ang tibay ng kalamnan ay ang ating kakayahang magsagawa ng tuluy-tuloy na mga contraction sa loob ng mahabang panahon, habang ang lakas ng kalamnan ay ang ating kakayahang magsagawa ng mga contraction batay sa isang yunit ng oras, kaya gaano ka kabilis o sumasabog ang iyong mga contraction.
Ang karagdagang pananaliksik ay kinakailangan upang masuri ang mga pagpapabuti sa tibay ng kalamnan at kapangyarihan para sa maraming populasyon gamit ang kettlebell.Gayunpaman, mayroong katibayan upang suportahan na ang mga kettlebell ay maaaring maging isang abot-kayang at naa-access na paraan sa pagpapalakas ng pagsasanay (1).Bilang isang piraso ng kagamitan na kadalasang nakalaan para sa lakas, ang pagsasanay sa kettlebell ay nakakita din ng mga pagpapabuti sa mga marka ng VO2 max, isang sukatan ng ating cardiorespiratory fitness at ang ating kakayahang gumamit ng oxygen nang mahusay (1).
Dahil sa learning curve ng paggamit, at sa kahalagahan ng kaligtasan, ang kettlebell ay maaaring hindi isang baguhan na kagamitan.Sa lubos na sinanay na mga populasyon tulad ng pagsasanay sa kettlebell ng mga atleta, ipinakita na may paggamit para sa mga kettlebell sa mga setting ng rehab upang gumana sa kadaliang kumilos, at katatagan, kasama ang pagkondisyon ng mga atleta sa pagtitiis, at mga paputok na paggalaw sa mga power athlete (2).Para sa aming mga hindi atleta, ang mga kettlebell ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang maranasan ang pagkakaiba-iba sa aming pagsasanay sa lakas.
Kung interesado, at handang gawin ang mga paunang hakbang upang matuto ng mahusay na anyo at mga mekanika ng paggalaw, ang kettlebell ay makakatulong upang pasimplehin ang iyong pagsasanay, magdagdag ng cardio sa iyong programa ng lakas, dagdagan ang iyong hanay ng paggalaw, tumulong sa mga kawalan ng timbang sa kalamnan, at maaari mong makita ito. masaya.
Oras ng post: Dis-03-2022