Ang taba ng katawan ay may maraming trabaho, ang nangungunang isa ay nagtatago at naglalabas ng enerhiya, ayon sa WebMD.Ang hindi pagkakaroon ng sapat o pag-iimpake ng kaunting taba sa katawan ay maaaring magdulot ng malaking panganib sa kalusugan.Halimbawa, ang visceral fat—ang taba na nasa loob ng iyong tiyan—ay nauugnay sa hika, dementia, sakit sa puso, at kanser.Higit pang hindi gaanong magandang balita?Tumataas ang visceral fat habang tumatanda ka at medyo mahirap alisin.Ugh.Ngunit sa pamamagitan ng pagsunod lamang sa tamang malusog na mga gawi, maaari mong mapupuksa ang iyong mga taba roll at makakuha ng iyong katawan sa hugis.Nandito kami para tumulong!
Kumuha ng isang hanay ng mga dumbbells, dahil mayroon kaming pinakamahusay na pag-eehersisyo upang labanan ang iyong mga fat roll at tiyaking ikaw ang mananalo.Ang isang mahusay na paraan upang itulak ang iyong katawan na magtrabaho nang mas mahirap at magsunog ng taba sa buong katawan ay sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isang serye ng mga pagsasanay nang pabalik-balik sa isang circuit, na ituturo namin sa iyo sa ibaba.Upang panatilihing simple at epektibo ang mga bagay, magagawa mo ito sa isang hanay lamang ng mga dumbbells.
Kung naghahanap ka upang mawala ang mga fat roll at tumalsik ng tiyan nang tuluyan, subukan ang dumbbell circuit na ito.Magsagawa ng tatlong set ng mga sumusunod na ehersisyo pabalik-balik.
1. Dumbbell Squats
babae na gumaganap ng dumbbell squats
Hawakan ang isang dumbbell sa bawat kamay para sa dumbbell squats.Tumayo nang matangkad, at tiyaking nakalagay ang iyong mga paa sa labas ng iyong balikat.Susunod, itulak ang iyong mga balakang pabalik, at ibaba ang iyong katawan sa isang squat, lahat habang pinapanatili ang isang masikip na core.Kapag naabot mo ang tamang posisyon, ang mga dumbbells ay dapat na nasa ibaba ng iyong mga shins.Pagkatapos, itulak pataas ang iyong mga takong hanggang sa bumalik ka sa panimulang posisyon.Magsagawa ng tatlong set ng 10 reps.
KAUGNAYAN: Ang 5 Pinakamahusay na Plank Exercise Upang Mawalan ng 5 Pulgada ng Belly Fat, Inihayag ng Trainer
2. Mga Baluktot na Dumbbell Row
bent-over dumbbell row exercise
Ang ehersisyong ito ay magsisimula ka sa layo ng iyong mga paa sa lapad ng balikat.Hinge ang iyong mga balakang pabalik, at ibaluktot ang iyong katawan pasulong upang makamit ang isang 45-degree na anggulo.I-activate ang iyong mga core muscles habang ini-row mo ang mga dumbbells patungo sa iyong mga balakang, pinipiga ang iyong mga lats upang tapusin ang paggalaw.Ganap na palakasin ang iyong mga braso bago gawin ang susunod na rep.Magsagawa ng tatlong set ng 10 reps.
KAUGNAYAN: Ang Nangungunang 5 Ehersisyo Upang Paliitin ang Pot Belly Fat para sa Kabutihan, Sabi ng Tagapagsanay
Single-Arm Dumbbell Snatch
dumbbell snatch exercise para mawala ang fat rolls
Iposisyon ang iyong mga paa sa distansya ng iyong balikat, at maglagay ng dumbbell sa sahig sa pagitan ng mga ito.Maglupasay upang kunin ang dumbbell gamit ang isang braso, habang pinapanatili ang taas ng iyong dibdib.Pagkatapos, sumabog pabalik sa bigat sa pamamagitan ng pagtulak sa iyong mga takong at pagkakaroon ng lakas sa iyong mga binti.Hilahin nang mataas ang iyong siko patungo sa iyong mukha.Kapag umabot na ito sa antas ng mukha, suntukin ang bigat, i-lock ito sa itaas ng iyong ulo.Pagkatapos, ibaba ang timbang na nasa ilalim ng kontrol sa sahig, gawin ang lahat ng iniresetang reps bago lumipat sa kabilang braso.Kumpletuhin ang tatlong set ng walong reps para sa bawat braso.
Front Foot Elevated Split Squat
fitness class na may dumbbells
Panghuli ngunit hindi bababa sa, mayroon kaming front foot elevated split squat.Ilagay ang iyong gumaganang paa sa isang step platform o matibay na nakataas na ibabaw.Bumaba sa isang split squat hanggang ang iyong likod na tuhod ay dumikit sa lupa.Kumuha ng magandang pag-inat sa balakang ng iyong likod na binti, pagkatapos ay itulak ang iyong harap na takong upang bumangon muli.Magsagawa ng tatlong set ng 10 reps para sa bawat binti.
Oras ng post: Dis-03-2022